O que comer em cada refeição

Boa noite pessoal! Hoje eu vou falar pra vocês um pouco sobre a minha dieta atual, o que eu estou comendo agora nessa fase em que estou do meu processo, posso dizer que é uma fase de transição, ainda preciso perder uns 9 quilos, mas já estou pensando num ganho bem maior de massa muscular também, mas quero dizer que, mesmo quando minha dieta era puramente emagrecedora, sempre fiz musculação, só não era tão intensa quanto é agora, por isso não se assuste com as quantidades de comida que eu ingiro, minha musculação é pesada e eu preciso de forças pra continuar hehehehe.

Café da manhã:

1 panqueca média om recheio de queijo minas, presunto de peru e ovo.

1 xícara média de café com leite desnatado, um pouco de canela em pó e adoçante.

½ iogurte desnatado com aveia e frutas cortadinhas em cubo.

Lanche da manha: 1 banana média com aveia.

Almoço:

1 proteína animal (peito de frango, peixe, porco, etc)*

2 colheres de sopa de arroz integral

½ concha de feijão (coloco até menos, só p molhar o arroz)

Bastante salada!!!**

Lanche da tarde:

½ iogurte desnatado com aveia e frutas cortadinhas em cubo.

Lanche pré-treino:

1 tapioca grande com recheio de queijo minas, peito de peru e ovo

1 xícara média de café com leite desnatado, canela em pó e adoçante.

Jantar:

1 proteína animal

Bastante salada

Ceia

1 copo de suco ou chá verde

É mais ou menos isso ai gente, com algumas variações quando tô ficando enjoada de comer as mesmas coisas, o que acontece bastante. Como eu disse esse é o meu cardápio, que fui montando aos poucos, mas pra cada pessoa é bem diferente. Eu aconselho procurar você um nutrólogo ou nutricionista pra receber as informações corretas da quantidade de nutrientes que você precisa pra chegar ao seu objetivo, mas ninguém melhor que você mesmo pra saber o que deve ou não comer pra chegar lá. Não deixe pra começar amanha ou segunda, comece ainda hoje, no início parece impossível, mas acredite, um dia você chega lá!

* Como todo tipo de carne animal, só retiro a gordura e limpo tudinho, mas as que mais como são essas 3 mesmo.

** Sempre como brócolis, alface, tomate, cebola, cenoura, beterraba, feijão de metro, pimentão, pimenta de cheiro. Você pode adicionar outros, é que só gosto desses mesmo. Lembrando que batata só se for a doce, a portuguesa não!

Mais pra frente vou fazer um post sobre os alimentos que recomendo pra seu cardápio não ficar repetitivo e sem graça.

Beijinhos, Thay Moraes